棒球常规的训练方法

小学棒球训练队总结(1)

今天给大家分享一下在棒球训练中,投手如何增加球速以及怎么训练控球。希望能帮助大家。

如果肌力、爆发力增强,球速当然能变快;如果柔软性增强,加速空间变大,球速当然能变快;如果协调性增强,力量的传递(从腿→腰→肩→上臂→前臂→手腕→手指→球)也会变好,球速当然也能变快。如何提升体能。

一般的初学者想要加快球速,通常都是手非常用力的来投球,然而手部肌肉过度用力,反倒失去弹性,加速效果因此大打折扣,球速不升反降,姿势更因而走样,控 球变差。如果投球姿势正确,只要每一个环节多出一点点力量,累积到球上面的力量就会大大增加,球速自然也能有效的提升。

一般练习时,如果用投球的姿势来进行传接球练习,并且常常练习远距离传球(拉长球),对于增进球速很有帮助。(顺带一提,球速与远投的距离成正比)另外日 本目前有出一种增进球速的训练器材,三颗球一组,有一颗正常重量的球,一颗较轻的球,一颗较重的球。这是从棒球王国古巴学来的方法,据说轮流利用这三种不同重量的球练习投球,就可以提升球速。

周一慢跑-2、3km 冲刺-100m*5 哑铃-各50下 牛棚练投-30球 传接球-50球 滚地球-20球周二慢跑-1km 冲刺-100m*3 哑铃-暂停 牛棚练投-40球 传接球-50球 滚地球-20球周三休息周四慢跑-5km 冲刺-100m*5 哑铃-各20下 牛棚练投-暂停 传接球-20球 滚地球-20球周五慢跑、冲刺暂停 哑铃-各50下 牛棚练投-60球 传接球-50球 滚地球-20球周六、日就多休息吧!!

周一慢跑-2、3km 冲刺-100m*5 哑铃-各50下 牛棚练投-30球 传接球-50球 滚地球-20球周二慢跑-1km 冲刺-100m*3 哑铃-暂停 牛棚练投-40球 传接球-50球 滚地球-20球周三休息周四慢跑-5km 冲刺-100m*5 哑铃-各20下 牛棚练投-暂停 传接球-20球 滚地球-20球周五慢跑、冲刺暂停 哑铃-各50下 牛棚练投-60球 传接球-50球 滚地球-20球周六、日就多休息吧!!

球速的重点并不是臂力,而是腰力 ,如果常常光只有使用臂力投球,那你的手马上就会废了,正确的投球姿势可以增加球速和保护手臂!

不管你是要投球或是传接球,在你左脚要踏到地上的『同时』,『将身体往前冲』、『迅速转两肩』手臂放轻松不要用力,用以上两个速度的力量去拖手臂。

训练控球如果想要把球控好,就必须多跑步(适量的跑步),训练下盘。有很多初学者常会质疑下盘的重要性,我们就来举个例子说明吧,台湾之光-王建民,在08年因跨年盟比赛弄伤脚,结果09年,洋基球团要求让脚多休息,因此建仔停止训练下盘(跑步),结果造成开季出现伸卡球掉不下来、球路偏高被打爆等情况!

训练控球如果想要把球控好,就必须多跑步(适量的跑步),训练下盘。有很多初学者常会质疑下盘的重要性,我们就来举个例子说明吧,台湾之光-王建民,在08年因跨年盟比赛弄伤脚,结果09年,洋基球团要求让脚多休息,因此建仔停止训练下盘(跑步),结果造成开季出现伸卡球掉不下来、球路偏高被打爆等情况!

有很多人或许不知道,要有好的控球,下盘的重要性高于上半身 ,下盘对控球有何重要性?首先,我们投球要准,当然站稳是先决条件 ,没有稳固的下盘者,往往会在举脚时使身体摇晃或向某方向倾斜(大多数为后倾) ,这使球路往往偏于某个方向(例如偏高) ,当我们投球时,上半身会进行大强度的动作 ,若无有力的双脚支撑,恐怕很难使放球点固定下来 ,因为全身的动作不固定,就会连带使手的动作固定不了 ,因此,没有好的下盘,是无法控球的 ,所以跑不来训练下盘这点是不可或缺的!!

两个人互相传球,试着将每一球都传到对方胸口前的位置,然后慢慢拉长距离,这样一直训练下来,你的控球就会很好!!

由以上两点可知道增加球速需要下盘,控球也需要下盘。所以跑步可以同时训练控球和球速!!基本上,如果要兼顾课业的话,只要把重心放在简单的项目就ok了!每天扶地挺身20下(早晚各一次),每天仰卧起坐20次(早晚各一次),每天举哑铃(每天10下),周休二日都去跑步(每天跑2KM)。仰卧起坐是绝对不能少的喔,因为可以训练腰力,如果你要练投手,又没练到腰力,你的手很快就会废了。

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